[...] 6-15 lub 15-24. Często jest tak ze wracam po północy i jush musze byc gotowy na harowanie od 6. To tylko jakieś 4,5 godziny snu. Czy mozliwe jest przybranie tych paru kilo (chodzi mi o betłuszczową mase) w ciągu paru tygodni? Jush prawie mam ulozoną diete a co do treningu to jest problem bo nawet jezeli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu to te [...]
[...] Znalazlam podobny temat, ale... Wiem, ze bieganie najlepsze, ale jesli hiit na rowerze, zakladajac, ze interwaly beda prawidlowo odmierzane, co z przerzutkami? Konkretnie chodzi o etap sprintu - czy wrzucic max dociazenie i pedalowac na maxa (trasa w miare prosta, ani pod gorke ani z gorki)? I czy taki hiit w ogole ma sens, bo nie jestem pewna [...]
Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał [...]
Witam. Chciałbym zacząć stosować kreatyne przez jakiś miesiąc. Jak ona działa? Z tego co mi wiadomo powoduje napełnienie się mieśni wodą przez co puchną, a następnie trzeba utrzymać to przez normalny trening. Czy to jest prawda? I jeszcze jedno. 16 stycznia wyjeżdżam na 2 tygodnie w góry gdzie nie będe miał możliwości chodzenia na siłownie. Czy [...]
[...] nie idzię coś :/ przytyłem może ze 2kg... Coś o mojej posturze: -waga 55kg -wzrost 170cm Moim celem jest przytyć do 65-70kg bym miał ładnę mieśnie, chyba wiecie o co mi chodzi. Więc teraz moje pytanie. Czy polecacie dla mnie jakieś suplementy ? Typu Gainer, Kreatyna ? Zastrzegam że nie chcę by po 3-4miesiącach mieć spadki czy inne efekty [...]
Witam,mam do was małe pytanko,od września chce zacząć cykl CF,mono i ALA.Chce dokupić sobie jeszcze jednego supla,ale nic nie przychodzi mi do głowy.Napiszcie co by do tego pasowało(głównie chodzi mi o przyrost siły).A i jeszcze jedno napiszcie jak wiecie jak brać ALA,czy w trakcie posiłku?Ile razy dziennie i po ile kapsułek?
Witam! Mam prośbę:) czy mógłby ktoś z was ułożyć mi dobry plan treningowy na mase? Chodzi mi o to kiedy jak i co cwiczyc. Ćwicze juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu czytam forum ale i tak mam pytania. A wiec tak, ćwiczę ponad 2 miesiące, i próbuje ułożyć sobie dietę. Chcę zrzucić pare kilogramow, i tutaj pytanie co powinienem jesc a co nie (białka, weglowodany itp), tak ogolnikowo mi powiedzcie, bo jak najszybciej chce sobie ulozyc ta diete, i zbieram info. I jeszcze jedno [...]
[...] i całkowicie bezpieczne ? (ktoś mi próbował wmówić że nie jest zdrowe bo nie jest naturalne O.o) . Jakie białko jest najlepsze i jest w miarę w dobrej cenie ? . Kiedy się je bierze po treningu czy przed ? i w jakiej ilości ? . Czy w wyrabianiu masy mięśniowej chodzi o spożywanie dziennie jak największej ilości białka i jak najmniej kalorii ? .
[...] centymetrach wzrostu. Staram się trenować wszystkie partie mięśni, nie ograniczam się do płaskiej klaty i modlitewnika... Robię także przysiady, martwy ciąg jednak masa przychodzi bardzo wolno. Postanowiłem urządzić z kumplem siłownię "domową". Mój wkład początkowy to ławeczka, płaski gryf i część obciążeń. Jeśli chodzi o ławeczkę to myślałem o [...]
[...] brac? jakie odzywki po cyklu wypadalo by zapodac albo w trakcie cyklu, chcialem podkreslic ze cykl ten ma na celu zrucenie nie duzych ilosci tkanki tluszczowej ale przy minimalnym spadku masy, nie chodzi mi o jakas super rzezbe tylko o troche zrzucenia fetu, poprawieniu sily i wygladu miesni...czekam na odpowiedzi, z gory dzieki pozdrawiam!
[...] o wstrzykiwaniu sobie hormonu wzrostu. Zależy mi na podniesieniu jego wytarzania, ponieważ jestem lekkoatletą i chciałbym jeszcze dobić do 180+. Nie mam diety ułożonej, chodzi mi bardziej o to, by zacząć brać białko i podnosić go w sumie naturalnie. Jak dobrze czytałem to 2g białka / 1kg ciała, podnosi hormon. Śpię po południu od 1 do 2 [...]
[...] malo, ale chcialbym wykorzystac maxymalnie) gdyz wybieram sie na studia na ktorych beda egzaminy sprawnosciowe. Nie interesuje mnie masa, rzezba, ewentualnie wytrzymalosc - chodzi o max liczbe podciagniec na drazku, pompek, itp (cwiczenia wojskowe). I tutaj mam pytanie: mam troche kasy do wydania i juz bylem bliski kupienia krety, ale [...]
Witam , podobne tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/ Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są : -troche większy biceps, raczej twardszy i tyle. Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi jaką [...]
Mam pytanie do kumatych i ogarniętych osób.....a mianowicie kupiłem sobie : Universal - Creatine Monohydrate 100% (500g) oraz Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - (500g). Teraz pytanka: trenuję na siłcę + trening piłkarki. Siłownia jedna partia mięśni dziennie(brzuch codziennie, intensywność umiarkowana), ćwiczę tak od około roku(wcześnie był [...]
ciekawi mnie jedna rzecz, o której chyba nikt nie pisze, a przynajmniej nie znalazłam. chodzi mi o to, że tzw.spalacze tłuszczu powodują pobudzenie i zmniejszają znacznie łaknienie. jak ma się to do metabolizmu? czy mniejszy apetyt, a co za tym idzie spożywanie mniejszej ilości kalorii spowalnia metabolizm - wydawałoby się to logiczne, a jednak [...]
[...] wycisnac jak najwiecej z siebie i podniesc wysoko poprzeczkę. Myślę nad zakupem: Mass Mutation 6,81kg + 2.27kg = 205zł Olmip MCT 8 kg - 199 zł Whey Mass Gain 9 kg - 200 zł Mass XXL 7,8 kg 220 zł Co byście polecili, chodzi mi tutaj o skład, walory smakowe, stosunek cena jakośc. Co wy byście kupili będąc na moim miejscu. Dziękuję za opinie i rady.
[...] za odpowiedzi. Btw kolega chciałby na AWF we wrocku lub gdansku, jezeli ktos tam studiuje/studiowal lub zna kogos takiego to bylbym bardzo wdzeczny za odpowiedzi:) pzdr chodzi o kierunek wych. fizyczne, nikt nie wie czy sa obowiazkowe obozy zimowe z obowiazkowa nauka na nartach/snowboardzie?? z gory dzieki za jakiekolwiek info Zmieniony [...]
[...] sie w zwiazku z czym co poponujecie na zachowanie miesni podczas spalania tluszczu ??? myslalem o whey po matrix bialeczku i jakis aminokwasach tylko jakich ??? jesli chodzi o jakos i cene ... ??? i czy bac aminki pzed treningiem aeobowym czy po ... a jezeli pzed to na ile czasu pzed aerobami ? za pomoc z gory i dolu wielkie dzieki :) "- E [...]
Siemka, takie pytanie: zastanawia mnie ile czasu przed treningiem należy zjeśc coś wysoko węglowodanowego? nie chodzi o obiad czy takie coś , tylko czy pomoże coś jak przed treningiem zje sie coś wysoko węglowodanowego, np. ryż, czekolade, rodzynki itp. żeby więcej było siły na treningu? próbowałem już jeśc przed samym wyjściem na siłke, ale to [...]
CF+Mono+ALA+?
